一．蛋白質 蛋白質是構成人體細胞的基本元素，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴球的數量減少，造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳製品，豐富的動物蛋白質，內含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防禦能力喔！
二．維生素A 維生素A 和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。
三．維生素C 維生素C 有促進免疫系統的作用，並且增加白血球吞噬細菌的能力，以及增強胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強免疫力的維生素之一。飽含維生素C 的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來源。
四．維生素E 維生素E 為自由基的剋星，同時也可促進抗體產生，從對抗病毒的觀點來看，具有抗氧化作用，增強免疫細胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是，由於現代人的飲食習慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E 含量非常低，可以多利用營養補充劑，以補足身體所需的維生素E。
五．維生素B群及礦物質
維生素B 群與體內的抗體、白血球和補體的產生有關，缺乏維生素B 群會影響到淋巴球的數量及抗體的產生，而且也會造成胸腺的萎縮。維生素B 群主要存在於牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全穀類等食物當中，因此免疫力較弱的人，可以多攝取這一類的食物，增強自體免疫力。礦物質也是影響人體免疫力的重要角色之一。缺乏「鐵」，會降低吞噬細胞的能力及活性；缺乏「鋅」則會造成胸腺萎縮，降低消滅細胞的能力；缺乏「銅」則會影響抗體的產生，另外，「鎂」可以改善T 細胞及B 細胞的功能；「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果，提升免疫細胞的能力。
維生素B 群與體內的抗體、白血球和補體的產生有關，缺乏維生素B 群會影響到淋巴球的數量及抗體的產生，而且也會造成胸腺的萎縮。維生素B 群主要存在於牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全穀類等食物當中，因此免疫力較弱的人，可以多攝取這一類的食物，增強自體免疫力。礦物質也是影響人體免疫力的重要角色之一。缺乏「鐵」，會降低吞噬細胞的能力及活性；缺乏「鋅」則會造成胸腺萎縮，降低消滅細胞的能力；缺乏「銅」則會影響抗體的產生，另外，「鎂」可以改善T 細胞及B 細胞的功能；「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果，提升免疫細胞的能力。
六．多吃大蒜
大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對於巨細胞病毒有抑制作用，可促進Ｔ淋巴細胞轉化，增加白血球及巨噬細胞的活性，對於細菌DNA 和蛋白質的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達到抗菌殺菌的作用，可預防及治療多種感染性疾病。因此，如果可以每天吃大蒜，大約兩個蒜瓣的份量，不僅可以增強免疫力預防生病，更可以降低因感染SARS 而死亡的機會。
大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對於巨細胞病毒有抑制作用，可促進Ｔ淋巴細胞轉化，增加白血球及巨噬細胞的活性，對於細菌DNA 和蛋白質的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達到抗菌殺菌的作用，可預防及治療多種感染性疾病。因此，如果可以每天吃大蒜，大約兩個蒜瓣的份量，不僅可以增強免疫力預防生病，更可以降低因感染SARS 而死亡的機會。
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貳、補充營養增強免疫力
守則一：營養均衡
要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要就是營養充足及均衡，這是現代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。
要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要就是營養充足及均衡，這是現代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。
守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息
1.多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500 毫升的水分。2.多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！3.多休息：早睡早起對現代多樣化夜生活的人來說，似乎已經快成了天方夜譚，熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！
守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒
謝明哲教授形容：「食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人。」因此提醒民眾，有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。
1.多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500 毫升的水分。2.多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！3.多休息：早睡早起對現代多樣化夜生活的人來說，似乎已經快成了天方夜譚，熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！
守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒
謝明哲教授形容：「食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人。」因此提醒民眾，有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。
1.少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此謝明哲教授強調：「不要因為一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常划不來的！」
2.少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。因此建議，減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
3.少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。 古諺說：「一笑治百病」，謝明哲教授建議大家，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔！
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參、小症狀看病徵
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參、小症狀看病徵
文／楊朵 諮詢／何一成（榮新診所副院長）
身體出現小狀況就是提醒我們該注意健康了，小問題不處理，可能變成大麻煩。
每個人都免不了遇到小病小痛，有些症狀輕微，也持續不久，因未影響到正常生活，往往被大家所忽略。其實身體任何反應與症狀都有其意義，或許可以不必過度擔心，可是不能不稍加留意，多了解基本醫療常識，保護自己也可幫助家人。
1.胸悶 不一定是肺部有問題
多數人遇到胸悶狀況，第一個想到的就是肺部出了什麼問題，其實胸悶可能是很多疾病或身心問題的徵兆，從心臟、肺部、腸胃、肌肉神經等問題都可能出現胸悶的症狀，其中心肺疾病引起的胸悶是比較危險的疾病徵兆，而有胸悶困擾的以老人居多。
每個人對於胸悶的位置、頻率、感覺等都不相同，也容易與胸部其他常見的感覺如胸痛混為一談。胸悶的感覺有人形容像胸口壓了塊石頭；有人認為心悸的感覺是胸悶，通常一般人把胸口灼燒感、呼吸困難、上氣不接下氣、胸部被綁得緊緊的、透不過氣等感覺都統稱為胸悶。
有些人在上下樓梯時會感到喘不過氣；有的人則是躺著的時候容易有胸口被壓住的感覺；甚至還有人因為情緒不好而產生胸部很緊的狀況。胸悶持續的時間可能是幾分鐘或只有幾秒。
課業或工作壓力大的時候，也可能有胸悶的狀況；不喜歡運動的人，或長期抽菸，肺活量受影響的人，也比較容易有胸悶的現象。
另外，喜歡喝咖啡的人，也常會因為心悸而誤以為是胸悶。在臨床上，有胸悶情況的主要是心肺疾病，如氣喘、氣管炎、氣胸、胸部長腫塊等胸部疾病，或心絞痛、心肌梗塞、心律不整、心悸等心臟問題。另外，胃食道逆流也有可能會引發胸悶的感覺。輕微的胸悶，可先用毛巾溫敷，舒緩不適；但如病人臉色明顯蒼白或發青，則可能有生命危險，應趕快就醫。
2.小傷口好不了 也要注意
人體與生俱來就有修復傷口的能力，皮膚受傷如果久不癒合，就是身體出現狀況的訊號。即使傷口很小，但一直不會好，就應到醫院讓醫師處理或找出原因。
傷口出現2個星期仍無法癒合就是傷口不易癒合，在醫學上稱做「困難傷口」。所謂傷口不一定要皮開肉綻或流血，只要在同一部位施加壓力超過半天，血液循環不良處就會形成傷口，因此，傷口一直不會好和血液循環有很大關係。例如糖尿病患常出現周邊血管病變、柏格氏症患者手指及腳趾末梢血管發炎，或長期下肢靜脈曲張、營養不良、長期臥床等都是受傷就不容易好的族群。除了血液循環不良之外，細菌感染也會使傷口不容易癒合，因此醫師清理傷口時都會把傷口周邊可能被感染的組織一起刮除，以避免新生的組織得不到營養而長不起來。另外，若傷口位於關節、肌腱等活動量較大的部位，也會不容易長出新生組織。
平常在家如有傷口，清潔傷口時應避免使用碘酒、雙氧水等刺激性藥水，而應使用無菌包裝的棉花、棉花棒，以生理食鹽水清理，再塗上優碘、藥膏，傷口盡量不要碰水。如果傷口過了2個星期還好不了，就應求助醫師，找出確切問題。
3.突然變瘦 不是好事
現代人以瘦為美，覺得越瘦越好，因此如果發現自己體重減輕，多數不會去探究原因。其實，不明原因變胖或變瘦，都可能是身體狀態有些變化，應該找出原因來。
如果不是正在進行減肥計畫，3個月之內，體重減輕不應超過5公斤，如果是1個月就減輕超過5公斤，就屬於「急性狂瘦」；即使在進行飲食控制、運動、服用減肥藥的狀態下，3個月內，體重也不應減輕超過10公斤。
手術開刀後，身體需消耗大量能量以修復機能，因此是最常見狂瘦的原因。另外，胃癌、大腸直腸癌患者都可能因食慾、胃口變差而使體重減輕；還有體內若有不正常細胞或組織增生，吸取大量養分，體內也會因耗費過多能量，而體重遽減。
甲狀腺機能亢進者，因為身體代謝速率超過身體所能負擔的攝取量，也可能會有狂瘦現象，此類患者通常會同時伴隨心悸、手抖等症狀。還有合併有發燒現象的病菌感染，也可能會使體重下降，如肺結核菌患者，常在午後持續輕度發燒，且體重下降。因此，不論是否正在進行減重，如發現體重急遽減輕，都應即刻就醫。
4.眩暈成因多 應由醫師診斷
在醫學上，頭暈有眩暈、暈厥前期（感覺快要暈倒）、平衡感異常、非特定性的頭昏等不同情況，其中眩暈最常見，引發眩暈的原因很多，如血壓太高或太低、血糖太低等，生活壓力太大、熬夜工作、或月經來時等都可能有眩暈現象。
雖然許多人都有頭暈的經驗，但對於眩暈並不真的了解，以為只要感覺身體不平衡、好像要跌倒、或頭昏等都是頭暈。其實眩暈與頭暈不同，如果沒有預警、突然發作，感覺週遭環境在旋轉，自己也跟著轉，這種情形屬於眩暈；如果是人浮浮的像漂在空中，感覺不踏實，才是頭暈。兩者最大的差別是，頭暈可能一暈就昏迷，眩暈會天旋地轉很不舒服，還有可能會嘔吐、沒辦法走動，但不會昏過去。
許多女性都曾有蹲下站起來後，感覺眩暈的現象，以為是嚴重貧血，其實這是姿勢性眩暈，是因為蹲下時，血液滯留在下肢，突然站起來，腦部血流暫時不足而引發的現象，其特點是時間很短，不會超過1分鐘。雖然貧血也會有眩暈現象，但貧血者的暈眩都會有虛弱感，與姿勢性眩暈明顯不同。
眩暈也是老人常見的症狀，常與腦血管動脈硬化或狹窄有關，患者常有糖尿病、高血壓、心臟病等其他慢性病，還有內耳疾病、中樞神經或周邊神經疾病、內外科疾病也都有可能，因此老年人眩暈的原因很複雜，需透過專科診斷才能確定病因。
當發生眩暈時，會使人體失去平衡感，較嚴重者還會摔倒，甚至發生車禍等情況。所以，眩暈時最好趕快扶著東西蹲下、坐下或躺下，然後請旁人或友人幫忙；如果是開車時發生眩暈狀況，就要盡快靠邊停車休息。如果患者還出現嘔吐現象，則需側躺，不要喝水、吃東西，保持呼吸道暢通，以免嘔吐物阻塞呼吸道，並盡快就醫，以確定病因。
除了針對引起眩暈的疾病好好治療之外，維持正常規律的生活作息，避免壓力過大帶來的傷害，再加上多運動，以加強身體平衡系統，就可有效預防眩暈。
《資料來源》全民健康保險雙月刊第87期 (99年9月號)
肆、面對「超級細菌」我該怎麼辦?
肆、面對「超級細菌」我該怎麼辦?
食尚玩家攝影師，成為超級細菌帶菌者，即使患者在家自主衛生管理良善，還是引發醫界不同聲音，有醫生覺得應該在醫院獨立隔離，卻也有醫生覺得回家，才能讓超級細菌處於劣勢，其實超級細菌是透過接觸傳染，萬一一般民眾接觸到患者，該怎麼辦，請看報導。
洗手、消毒，如今成了防超級細菌上身的不二法門，國內出現，首例超級細菌帶菌者，民眾難免驚驚，但切記超級細菌傳播方式是靠接觸！
不論患者有沒有發病，上完廁所沒洗手、沒消毒，碰觸任何物品，我們再碰又沒洗手，細菌吃下肚，才可能成為帶菌者。TVBS記者洪玲明：「即使疾管局說，握手、抱抱都可以，但還沒確定患者個人衛生習慣前，保險點，去洗手。」
唯一帶菌者，如今進行自主隔離，卻有平面媒體，指稱前疾管局長，也是現任成大醫院副院長蘇益仁，表示帶菌者不該出院，應在醫院獨立隔離，怕衍生成社區傳播，但有人不這麼想。
台大醫院小兒感染科主任黃立民：「回家，是目前可以做的最好的方式，他回家勢必得跟所有的野生菌競爭，可是這個時間，沒有抗生素來幫它的忙，所以它在腸道的比例會越來越少，直到消失的地步。」
其實只要患者健康，帶菌期可長達1年的超級細菌，不管在腸胃內，或是隨著排泄物進下水道都得跟其他細菌PK，死亡不無可能。
但萬一帶菌者身體變差，腸胃有毛病就會發病，不過免驚，能救的法寶，還有老虎黴素和克痢黴素，這兩樣最後一線藥物。其實只要勤洗手，超級細菌一點也不超級，民眾不用過度恐慌。
資料來源:2010/10/05 洪玲明
伍、化解壓力 20招資料來源:網路轉載
伍、化解壓力 20招資料來源:網路轉載
1.早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
2.改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。
3.把家裡或工作的環境整理一番，如此才能免去找不到東西的困擾。
4.家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
5.和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
6.凡事事先計劃 ，別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
7.做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
8.討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。
9.要懂得變通，有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
2.改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。
3.把家裡或工作的環境整理一番，如此才能免去找不到東西的困擾。
4.家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
5.和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
6.凡事事先計劃 ，別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
7.做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
8.討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。
9.要懂得變通，有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
10.把問題說出來和朋友討論→別悶在心裡。
11.每天做一、兩件你最喜歡的事情→愉悅心情。
12.每天留給自己片刻寧靜，一方面休息，一方面整理思緒。
13.不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
14.當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
15.懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
16.碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。 →因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
17.避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
18.洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。
19.就寢前，先將第二天的生活做一計劃→包括進餐、衣著。
20.睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
11.每天做一、兩件你最喜歡的事情→愉悅心情。
12.每天留給自己片刻寧靜，一方面休息，一方面整理思緒。
13.不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
14.當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
15.懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
16.碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。 →因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
17.避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
18.洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。
19.就寢前，先將第二天的生活做一計劃→包括進餐、衣著。
20.睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
陸、如何解決現代焦慮？
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。 減輕垃圾負載，對於這些人來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的是他們的垃圾負載。 根據這個壓力公式來分析，鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。
第一個處方是運動。因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。 第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。
第三樣處方是笑。 因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
柒、人體急劇衰老期 為什麼50至59歲是人體急劇衰老期 ?
血液循環對人體健康有重大影響，因為身體的器官組織均需要充裕的養分與足夠的氧才能正常運作，血液循環正是扮演輸送的角色，一旦血液循環差，器官組織得不到適當的補給，自然會功能下降。根據研究，人體的血液循環，尤其是微循環系統會隨著年齡增加而逐漸功能減緩。
30至40歲下降一坡，40至49歲再下降一坡，至50至59歲會有明顯的退化表現，通常50歲以上的人 ,容易感覺體力大不如前，容易勞累。如果50至59歲還自認寶刀未老，未能及時調整工作或生活、飲食方式，到60至69歲所有病號就紛紛出籠。據臨床統計，60至69歲是各種疾病發病的高峰期，如:高血壓、糖尿病、動脈硬化、冠心病、白內障、慢性支氣管炎及癌症等疾病，最容易在這個年齡層發生，大部分的人在45歲前都是非常健康的。 如果50歲以後人體便衰竭下去，那麼50歲以後的人生也未免太無色彩吧；其實人體在70歲之後，身體又將趨於正常，衰老現象趨於平緩。 換句話說，如果50至59歲能善加保養，降低身體機能老化程度，有助避開60至69歲的疾病危險期。 到了70之後便可以真正健康有活力地享受『人生70才開始』的生活，且延年益壽。 那麼，50至59歲的人如何做健康準備? 醫師與保健專家建議： 50至59歲的人要先建立防衰老的準備，減少不必要的應酬，避開容易影響健康的刺激行為，飲食求清淡規律，不過度勞累，不加重生理與心理的負擔。
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若有疑問Q?~~請參考~~醫療保健聯結
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